Gesundheitscheck
Machen Sie selbst Ihren Gesundheitscheck bei uns!
Wie fit und beweglich sind Sie ?
Muskeln wollen trainiert und Gelenke aktiviert werden. Nur wer sich regelmäßig körperlich in gesundem Maß fordert, bleibt kräftig, beweglich und leistungsfähig.
Bitte notieren Sie sich bei diesem Test die Farben Ihrer Antworten
1.Wie alt sind Sie ?
: unter 40
: zwischen 40 und 60
: über 60
2. Wie ist Ihr Gewicht? BMI?
: bis 20, Frauen: 19
: Männer: 20-30, Frauen: 19-30
: Männer / Frauen : über 30
3. testen Sie Ihre Beinmuskeln:
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Rutschen Sie runter, bis die Knie einen 90° Winkel bilden. Nun harren Sie aus.
: Sie schaffen maximal 20 Sekunden.
: Sie schaffen 20-40 Sekunden.
: Sie schaffen mehr als 40 Sekunden.
4. Wie stark ist Ihre Oberkörper- Muskulatur?
Männer machen dazu klassische Liegestütze, Frauen dürfen die Beine anwinkeln und die Knie aufsetzen. Sie schaffen:
: Frauen / Männer mehr als 18
: Frauen / Männer 13- 18
: unter 13
5. Wie beweglich ist Ihr Rücken ?
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Kopf.. Lassen Sie die angewinkelten Beine langsam zur Seite fallen. Ihre Beine erreichen :
: locker den Boden
: fast den Boden
: gar nicht den Boden
6. Wie beweglich sind Ihre Arme und Ihre Schultern ?
Versuchen Sie bei dieser Übung die Handflächen wie beim Beten hinter dem Rücken zusammen zu bringen.
: die Handflächen berühren sich
: lediglich die Fingerspitzen berühren sich
: Sie bringen weder Ihre Fingerspitzen noch Ihre Handflächen zusammen.
7. Testen Sie Ihr Gleichgewicht:
Stellen Sie sich zu diesem Zweck aufrecht und mit geschlossenen Augen hin. Heben Sie nur ein Bein etwa 10 cm hoch ohne sich dabei festzuhalten.
Sie schaffen:
: weniger als 5 Sekunden
: fünf bis 10 Sekunden
: mehr als 10 Sekunden
Auswertung:
Rechnen Sie nun bitte zusammen, wie oft Sie mit grün, gelb rot geantwortet haben.
Sie haben mit grün geantwortet ?
Sie sind gut in Form und sehr beweglich. Ihre Muskulatur ist trainiert und stützt Ihre Gelenke optimal. Vermutlich bewegen Sie sich regelmäßig, betreiben – und/ oder Kraftsport und achten auf Ihr Gewicht.
Sie haben überwiegend mit gelb geantwortet ?
Ihre Muskeln und Gelenke sind 'älter' als es Ihrem tatsächlichen Leben entspricht.
Das heißt, Ihr Bewegungsapparat könnte viel mehr leisten, wenn Sie Ihren Körper mehr fördern würden. Wo immer ein Muskel belastet wird, baut er zusätzliche Substanz auf. Wo der Einsatz fehlt, bildet er sich zurück.
Kommt zu einer wenig oder gar nicht trainierten Muskulatur noch Übergewicht dazu, werden zusätzlich die Gelenke stärker belastet. Im Alter sind so Knie und Hüftgelenksprobleme oftmals vorprogrammiert. Das muß nicht sein! Je mehr Ausdauer, Kraft und Geschmeidigkeit Ihre Muskeln haben, um so besser ist Ihr Körper vor Verschleiß und damit vor Erkrankungen geschützt.
Beginnen Sie mit dem Einstieg, wir machen gern Ihren ganz persönlichen Sport- und Belastungscheck.
Sie haben überwiegend mit rot geantwortet?
Sie müssen dringend aktiv werden!
Ihre Muskulatur und Ihre Beweglichkeit entspricht nicht Ihren Möglichkeiten ... Sicher hat der chronische Mangel an körperlicher Bewegung an Ihren Muskeln und Gelenken schon einige, schmerzhafte Spuren hinterlassen.
Deshalb empfiehlt Ihre hohe Punktzahl, einen Arzt zur Überprüfung auf zu suchen.
Er wird Sie beraten wie Sie mehr Bewegung in Ihr Leben bringen können. Die Ausrede ich bin 'zu alt' gilt nicht, denn Muskelmasse kann man sogar noch mit 70 Jahren aufbauen wenn man regelmäßig trainiert.
Trainierte Muskeln sorgen außerdem für einen verbesserten Stoffwechsel und damit die Versorgung der Knochen mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium.
Auf diese Weise kann man Osteoporose vorbeugen. Durch Sport wird nicht nur Ausdauer trainiert, sondern auch der Gleichgewichtssinn. Das Sturzrisiko im Alter wird so reduziert.